cwiczenia klatki

Aż tak bardzo izolowane nie jest, czworoboczny z naramiennymi pracuje... Będzie mi tego ćwiczenia bardzo brakować w zestawie. A może podciąganie sztangi do brody z szeroko rozstawionymi rękoma? Plan będzie wyglądał następująco: trening A Przysiad ze sztangą wyciskanie hantli na skosie dodatnim podciąganie szerokim nachwytem omawiane barki zginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie [...]

Klata: Zostawiłbym rozpiętki w bramie tylko i dał po 4s kazdego ćwiczenia. Bic: 2 ćwiczenie uginanie czego ? hantli/sztagi ? Izolacje dałbym na koniec. Barki: Nogi PRZED barkami a nie na odwrót. Dublujesz aktony zrób: Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC [...]

twoja wypowiedz jest BARDZO CHAOTYCZNA. WYraź to jeszcze raz dobrze... "A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro" rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki? Co ci moge poradzić? Spróbój pompek na poręczach! [...]

[...] własnie w dni odpoczynku nasze miesnie regeneruja sie i rosna. Dodam ze przyczyna moze byc zbyt czesty trening i zbyt male przerwy, to moze prowadzic do zmeczenia mieśnia lub jego spalania pamietaj tez aby zmieniac cwiczenia oraz plan tak by miesien nie mogl przyzwyczaic sie do tych samych ruchów, to tez prowadzi do zatrzymania rozrosu. pozrdo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Temat się nawet rozwinął...Nie wiem skad wniosek że chce w miesiąc się poprawić - jestem na tyle NIE głupi żeby wiedzieć że to niemozliwe. Mój problem polega także na tym że mam deformacje klatki piersiowe tzn z jednaej strony jest zapadnięta, mięśnie śą troche niesymetryczne(prawy jest większy powierzchniowo) i chciałbym to poprawić przez [...]

Może jeszcze jakieś sugestie? Co myslicie o ćwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu? Albo o zmniejszeniu cieżaru i większej liczbie powtórzeń? Może pomóc? Czy może jakoś ćwiczenia zmienić? Po wakacjach napewno wypróbuje trening porusz swoją klatke ale teraz na wakacje co mam robić?

Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]

[...] zmieniac wioslowanie dziala na grubosc plecow ich srodek a drazek typowo na szerokosc mozesz zamienic biceps to masz wiele opcji byle nie na modlitewniku i zeby bylo wielostawowe uginanie sztangi /uginanie hantli /uginanie hanatli chwyty mlotkowy co do klatki do obydwa cwiczenia sa wazne mozesz ulozyc 2 plany i cwiczyc naprzemiennie nimi

ten pierwszy to taki: każde ćwiczenie 4 serie 10-12 powtórzeń i tak; Klatka: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skośno, rozpiętki barki,: wyciskanie sztangielek ponad głowę bokiem, przyciąganie sztangielek do brody, i tak podnoszenie rak od pasa do prosto bokiem nie wiem jak to nazwać triceps: to na maszynie ściąganie drążka i [...]

pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie [...]

spoko ;0 wiec daje 3 dniowy plan ;0 pon. klatka tric ławka płasko 4s 10 8 6 4 ławka skos 4s 10 8 6 4 rozpietki 4s 8 8 8 8 tric francuz leżąc 3s 8 8 6 wyciąg 4s 10 8 6 4 cwiczenia na drąązkach 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 [...]

NIe chce mi sie przytacza wszytskiego ale spojrzmy od gory ... klatka 2 cwiczenia po 4 serie Miesnie klatki nawet sie nie skapna ze trening byl :D

w zwykłych pompkach dość ciężko tak opanować technikę, aby większość pracy wykonały mięśnie klatki piersiowej kiedys kumpel mowil mi ze jesli pomija sie jakies partie ciala w hst to trening jest nieskuteczny.czy to prawda?? Bzdura. -- hrhr zależy jak na to spojrzeć %) bo jak np opuścisz plecy to rzeczywiście po skończonym cyklu będzie można [...]

[...] daj na koniec. wioslowanie na poczatek, zamiast jednego wioslowanie mozesz dac podciaganie, chwyt inny niz w wyciagu. Daj cos na prostowniki (mc). Biceps wywal dwa pierwsze cwiczenia, daj zamiast tego sztange 4x12-8, mlotkowy hantlem 4 serie. Przedramiona? Barki - dodaj unoszenie bokiem. Nogi mc wywal, zamiast tego uginanie nog, dodaj [...]

b]co do klatki to ok lecz radzil bym ci jedno wyciskanie zrobic sztangielkami a co do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie [...]

Widoczność brzucha zależy od poziomu bf,więc redukcja wchodzi w grę.Od jego rozbudowy są podstawowe ćwiczenia-użyj wyszukiwarki.Ten temat przewija się co kilka dni. Co do klatki,wypełnij ankietę,pokaż trening,skoro jest bezowocny. Bez tego nie wiemy nawet co jest przyczyną stagnacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-12 14:59:03

Na barki starczy koło 12 serii....Zrób sobie na barki jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy w tym wypadku, potem wznosy przodem i odwrotne rozpiętki/wznosy w opadzie, tak będzie najlepiej....Wyciskania możesz dać 4 serie, wznosy po 3-4 serie...Możesz ewentualnie jeszcze wrzucić to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Ale jest to ćwiczenie dość [...]